您现在的位置: 爱靓网 > 妈妈孕期 > 备孕 > 正文

产后减肥的最好方法摆脱臃肿体态

      ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.net | 时间:2015/6/26
导读:产后肥胖是很多妈妈的一大烦恼,体型肥胖如何减肥效果好呢?试下产后减肥的最好方法,妈妈们赶紧来学习。

今天小编搜集了一些关于产后妈妈减肥的最好方法,想快速回复完美体型的妈妈不要错过了。

减肥时间

1、月子期间不可减肥

2、产后6周,可以开始减肥

3、产后2个月,减肥循序渐进

4、产后4个月,加大减肥力度

5、产后六个月,减肥的黄金期

产后减肥的最佳时机

产后六个月是产后减肥的黄金期,建议产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理。

方法一:产后运动

新妈妈们产后坐月子时不要经常躺在床上,要经常活动,坚持做一些简单的产后体操,可以帮助子宫收缩,比如按摩腹部等。

一、呼吸运动

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使内脏牵向上方,而使腹壁下陷,然后将气呼出。

二、举腿运动

仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角,这可加强腹直肌力量。

三、胸膝运动

这个运动可在产后10至14天开始做,跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边,这样做可以防止子宫后位。

(图片id:42210704,产后减肥的最好方法)

方法二:坚持给孩子哺乳

新妈妈产奶的过程中,也能减肥,因为可以消耗一定量的脂肪,此外,在喂母乳时,由于宝宝长时间吮吸乳头,可帮助子宫收缩,坚持给孩子哺乳,是最好的减肥方式。

方法三:饮食调节

适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量,早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包,午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质,晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。

产后妈妈减肥要有耐心,控制饮食同时进行适量的运动,相信很快就可以恢复苗条身材。