健身器怎么用?健身器材使用方法
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2016/10/15
导读:健身房是城市人群常去健身锻炼的场所之一,那大家知不知道健身器怎么用呢?今天就教大家健身器材的使用方法。
刚开始进入健身房大家肯定会被琳琅满目的健身器材所吸引,但是却不知道怎么用?一起来看看健身器材怎么用。
一、复合胸部训练器
目标肌肉:胸大肌
锻炼方法:身体保持立正姿势,使用单脚站立,另一只脚脚尖点地,肘关节抬起平行于地面,呼气,靠胸部当作发力点,双手向前推,吸气时缓慢收回。
二、划船机
目标肌肉:背阔肌
锻炼方法:身体保持立正姿势,使用单脚站立,另一只脚脚尖点地,腹部贴住垫子,双手抓住把手,肩胛骨收紧,肘关节向回收,呼气,收紧背阔肌,吸气,慢放。
三、复合肩部训练器
目标肌肉:三角肌
锻炼方法:身体略有前倾,使用单脚站立,另一只脚脚尖点地,双手抓住把手,呼气,三角肌用力向前上方推,吸气,慢放,放置肘关节略低于肩即可。
四、立式背部训练器
目标肌肉:背阔肌
锻炼方法:身体保持立正姿势,使用单脚站立,另一只脚脚尖点地,双手抓住把手,呼气,背阔肌用力向下拉,吸气,慢放。
五、臂部训练器
目标肌肉:肱二头肌
锻炼方法:身体略有前倾,使用单脚站立,另一只脚脚尖点地,上臂放在垫子上,以肘关节为轴,吸气,肱二头肌用力向上弯举,呼气,慢放,手臂不要完全伸直。
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