暑假一个月如何减肥？这个方法狠人才有勇气坚持~

许多人都希望拥有苗条身材，哪怕是学生党也同样哦！现在学生都放暑假了，暑假在家时间充裕，还不如趁机减肥呢！暑假一个月如何减肥呢？下面我们一起来看看！

暑假一个月如何减肥

第一周：全素食

暑假减肥除了需要经常外出运动以外，还需要从饮食方面来入手。建议第一周采取全素食的方式，同时也要避免糖分太高的食物。饭前可多喝水，每顿只吃七分饱，或是少量多餐也可以，但必须一周内都吃素，鱼肉蛋都不能吃。米饭还是可以吃点的，但每一餐的米饭不能超过半碗。水果尽量别吃太甜的，否则也有可能会引起发胖哦！

第一周建议选择简单一些的运动，可以去跑步，散步或打打球等，每天运动最好一个小时以上。

第二周：只吃无糖食物

全素食吃了一周，第二周开始就要戒糖了，只吃无糖的食物。糖分也是很容易导致发胖的，想要减肥，最好拒绝含有糖分的食物，早餐就少喝牛奶吧！第二周依然可以吃米饭，但最好再减少一点。无糖的食物有鸡蛋，鱼肉，竹笋，洋葱，菠菜，豆芽，蘑菇，木耳，海菜等。正餐可以只吃米饭搭配以上这些无糖的食物，建议第二周改为六分饱。

到了第二周，运动量需要稍微加大一些了，可以选择跳绳，有氧运动，游泳或爬山等。

第三周：减少食物量

经过了两周的控制饮食，到了第三周就要继续减少食物量了。在早餐吃好一些，可以选择吃个鸡蛋，喝粥等。午餐和晚餐都要简单吃并且不能吃多了，吃的时候要慢慢吃，这个时候你的胃口已经变小了，这样还能减少食量。午餐可选择水煮青菜，燕麦，粗粮或一小块红薯。晚餐可以吃低糖水果，蛋白质粉+鸡蛋或几块粗粮饼干。而第三周的运动量，与第二周同样哦！

第四周：一天进食不超过200g

想要减肥，肚子确实是需要挨饿的，这是没有办法的事情。到了第四周，就是接近“断食”了，一天吃的东西不能超过200g。其实经过三周的控制饮食，你会发现自己的胃口确实变小了，吃一点东西就已经饱了。第四周可以开始喝点低脂牛奶了，但不能空腹喝，要搭配食物。早餐可以喝牛奶搭配一点核桃或面食，午餐只能吃少量的水煮青菜，晚餐吃一点点红薯或一小根玉米来填肚子。在运动方面，则根据自己的需求来选择就好。

以上这个方法只要坚持一个月是能看到效果的，但这个方法不是一般人能坚持下来的，如果你无法坚持的话要放弃，别逞能哦！毕竟身体健康才是最重要的！

（本文由Audrey原创，谢绝转载！文章来源：https://www.2liang.cn/jianshen）