一日三餐简易减肥食谱 这三份食谱照着吃效果不错~

减肥是很重要的话题，现在有些女性朋友即使不是很胖，但也会觉得自己胖，从而也加入了减肥的行列。减肥的人对自己的饮食都是很重视的，那么一日三餐简易减肥食谱有哪些呢？

一日三餐简易减肥食谱

【食谱一】

早餐：牛奶，鸡蛋，燕麦，或是酸奶，全麦面包，水果。建议吃八分饱，面包只能选全麦面包，其他面包不建议减肥期间吃哦！早餐这样吃营养丰富，能保证蛋白质摄入，不过热量并不高。

午餐：一块鸡胸肉，油分少的几个蘸酱虾，粗粮饭一小碗，绿叶蔬菜。午餐这样吃少油少盐，不仅能补充身体的营养和维生素，并且也不会摄入很多热量。

晚餐：水果酸奶沙拉，可以加入适量的坚果。晚餐的热量不能高，如果是晚上食欲旺盛的朋友，建议在六点至七点之间吃晚餐，这样才能防止晚上摄入过多热量哦。水果酸奶沙拉健康又能饱腹，沙拉酱不要放太多。

【食谱二】

早餐：不吃早餐不仅不健康，还可能导致中午暴饮暴食吃得更多，这样对于减肥来说反而不利。早餐一定要吃，可以快速准备50克全麦吐司，50克黄瓜，吐司夹着黄瓜吃口感还是不错的。再配一杯黑咖啡，不仅减肥瘦身，还能唤醒早晨的活力。

午餐：烧鸡200克，土豆110克，胡萝卜75克，生菜95克。午餐也要吃好，可以选择低脂午餐，这份午餐简单且低脂，很适合减肥的人哦。

晚餐：蔬果沙拉，45g生菜，一个鸡蛋，一根香蕉。这份晚餐十分简单方便，并且很清淡，还很好消化，很适合减肥人群。晚餐时间最好控制在七点前，这样才能让身体有足够的时间消耗和代谢哦。

【食谱三】

早餐：麦片粥+鲜榨橘子汁，麦片粥可以帮你降低胆固醇，饱腹感强的同时热量也很低。橘子汁有着丰富的维生素E，有着排毒瘦身的效果。早餐这样吃营养充足且不会发胖，对减肥来说十分有利。

午餐：鸡胸肉+蔬菜+米饭，鸡胸肉富含低脂高蛋白，蔬菜热量很低维生素很高，加上些许米饭，午餐这样吃能补充营养，并且不会摄取过多的热量。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，这样吃晚餐简单且又能填饱肚子，需要减肥的朋友可以尝试一下。

好了，以上为大家介绍的一日三餐简易减肥食谱等内容就到这里了，感谢你的阅读和支持！

（本文由Audrey原创，谢绝转载！文章来源：https://www.2liang.net/jianshen）