产后怎么减肥不影响哺乳？这五个方法能帮到你~

很多新妈妈急于恢复身材而过早过度盲目减肥，其实这是不可取的，不仅会给自己的身体造成伤害，而且还会影响奶水的供给，影响到对宝宝的哺乳。

产后怎么减肥不影响哺乳

1.控制热量和脂肪

产后妈妈想要减肥也不是不可以，但一定要合理减肥哦！毕竟还要给宝宝哺乳，如果过度减肥会影响奶水分泌，这样宝宝就会饿肚子了。产后想要减肥不影响哺乳，可以注意控制热量和脂肪方面，少吃热量高和脂肪高的食物，减少吃肥肉。可以多吃鱼肉，鸡肉或鸭肉，这些肉类脂肪和热量不算很高，蛋白质很丰富，能补充人体所需的营养哦！

2.少摄取盐分和糖分

产后想要减肥，最好少摄取盐分和糖分，因为盐分过高会引起水肿，糖分摄取过多会转化为热量从而引起发胖哦。并且，咸的东西是越吃越想吃的，很开胃。最好还要少吃那些经过加工且带有酱汁的食物，这些食物含有丰富的盐分，糖分和面粉，会增加你体内的热量引起脂肪形成。

3.多吃水果蔬菜

每个人都需要补充维生素，所以产后想要减肥的女性，可以多吃蔬菜水果哦！这样对于哺乳方面也有好处！蔬菜可以选择水煮或凉拌，这种食物没有什么热量且饱腹感强，对自己和孩子都很有好处哦。水果可选择多吃苹果，葡萄或牛油果等。

4.产后修复瑜伽

产后修复瑜伽是一种很适合产后女性的瑜伽，能起到很好的塑形减肥作用，并且完全不会影响哺乳。产后修复瑜伽能改善不良体态姿势，恢复体型，强化手臂肌肉的力量，重建腹部以及骨盆底肌肉张力，改善腿部水肿以及加强体能的恢复哦！不过，宝妈们练习产后瑜伽也要根据自身情况来决定，一定要循环渐进不能过于着急。

5.适当运动

在产后身体恢复良好的情况下，可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，能瘦身和有利于血液循环。很多人听说做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不大，身体是不会产生那么多乳酸的。其实乳酸也不是有毒物质，就是酸奶中的酸味，对矿物质营养素的吸收有益，是有利于肠道健康的。

好了今天为大家介绍的所有内容就到这里了，希望能帮助到你，感谢大家的阅读和支持~

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