室内瘦大腿操 消除马鞍肉练出纤腿
热 荐 ★★★ 编辑:小夏 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2014/5/5
导读:夏天到了,再不减肥的话,你大腿的赘肉就会在短裤下现形了,那是多么可怕的事情哦!赶紧来跟小编学习室内瘦大腿操吧!
大腿两侧的马鞍肉可是会影响腿部的美感哦!今天小编为大家带来室内瘦大腿操,让你轻松减掉大腿的赘肉,夏天大胆穿热裤。
室内瘦大腿操之:侧抬画圈
步骤1:左侧躺,把左手向头顶方向伸直,头部枕在手臂上,然后左脚弯膝呈90度紧贴在地面上,右脚自然伸直,右手放在身前,手掌撑地,以免身体倾斜。
步骤2:把右腿向上抬起,与地面成30度,这时感觉到右脚后外侧肌肉在拉伸,然后回到原位,再继续抬起,反复20次此动作。
步骤3:把右脚向上抬起,然后用腿作画圈动作,画圈时幅度要适中,以骨盆不歪斜为主,向外画10圈,然后再向内画10圈,然后换脚做此套动作。
(图片ID:33055806,室内瘦大腿操)
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