如何运动瘦腰?轻松拥有迷人水蛇腰方法
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2014/10/31
运动瘦腰重点在腰部的锻炼与拉伸,看看如何运动瘦腰吧!
1、仰卧起坐
仰卧起坐是最传统的瘦腰运动,效果十分明显,做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度,这样对腰腹的锻炼是最大的,双手适宜放在颈后,但不能放得太高,每次练习坚持做1分钟。
(图片ID:49246339,运动瘦腰)
2、下蹲跳起
练习下蹲跳起动作最好在胶垫或者草地上进行,下落时要注意保持平衡,以免扭到腿,站立,打开双脚宽度与肩同宽,双臂互抱放在胸前,慢慢蹲下使膝关节成直角,收紧臀部,然后大腿用力向上蹬起,每组10次左右,做3组。
3、抬腿动作
站姿,双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也朝左边倾去,保持姿势10秒,然后换腿抬起,随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去,来回做20套左右。
4、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习,站立左右扭腰100下,只要每天都坚持,可以收到不错的效果。
5、床上瘦腰运动
平躺,四肢分别上下延伸绷直,全身放松,调整呼吸,收腹,双手抱单膝,脚尖绷直,尽可能向胸口方向拉伸,至极限时保持5秒换腿重复动作。
通过运动来瘦腰既健康,还能减少腰部的疾病,轻松拥有小蛮腰,记得要坚持做哦!
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