睡前瘦腿瑜伽操 轻松减掉腿部多余脂肪
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2014/11/1
导读:平时忙于工作没有时间瘦腿的MM赶紧看过来,今天小编给大家准备了睡前瘦腿瑜伽操,简单几招即可轻松享瘦。
每天睡前做一做简单又轻松的瘦腿瑜伽,不但能舒缓疲劳,还能瘦腿,姐妹们,赶紧来学习下。
动作一:侧抬腿
一只手撑着头,一只手放在床上,做侧抬腿动作,脚尖向下,脚跟向上,缓缓地抬起来,然后缓缓地放下来,另一条腿屈向盘起来,先慢后快,每条腿做20个,做5次,然后换腿进行。
动作二:拍腿
做完侧抬腿后用手轻轻地拍拍比较酸痛的部位,放松肌肉,可以做完20个侧抬腿就拍一下,然后再换腿做侧抬腿。
(图片ID:44557984,瘦腿瑜伽操)
动作三:仰卧抬腿
平躺在床上,双腿并拢同时抬起,垂直竖立,然后慢慢放下来,30个为一组,做4组。
动作四:抬臀收臀
仰卧,两腿分开,两手平放在身体两边,抬起腰部,做收屁屁的动作,30为一组,做4组。
以上这四个动作一定要坚持做才能打造纤细美腿的哦,轻松简单不费力,瘦身又健康。
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