床上简单瑜伽减肥动作，打造曼妙曲线！

很多朋友喜欢练瑜伽减肥，但是在床上练瑜伽不知道大家有没有试过，而且是让你躺着瘦的床上瑜伽减肥动作，听起来是不是棒棒哒，那下面小编就来介绍下可以床上做的简单瑜伽减肥动作。》》》》》》》延伸阅读：正确的瑜伽减肥姿势，做对动作有效瘦身！

【桥式】

桥式的床上简单瑜伽减肥动作，可以结实大腿和臀部的肌肉，塑造紧致的腿部和臀部线条，可以去水肿，减下半身的赘肉，非常适合下半身肥胖的女生。

步骤一：仰躺在床上，脸朝上，双手掌心向下放于身体两侧，双腿张开与肩部同宽，脚心向下，慢慢弯曲膝盖成90度。

（图片ID:40037062，床上简单瑜伽减肥动作）

步骤二：吸气，身体保持不动，双手置于两耳旁，掌心向下，双手慢慢弯曲，不要抬腰，感觉胸部和肩部在扩张。

步骤三：呼气，手肘向内收，收紧臀部，用手掌心、脚心、头顶慢慢撑起身体，身体升起保持在同一个水平面，不要前后摆动。

步骤四：吸气，伸直手臂，头部离开床，将臀部及胸部往上推，身体拱成桥形，保持一分钟。

步骤五：呼气，手肘弯曲，身体慢慢回落，头颈部还原初始姿势，伸直双腿深呼吸放松身体。

注意：动作不正确用力不当容易出现腰痛，或造成腰椎和颈部受伤，所以要找到大腿和臀部肌肉的发力，慢慢抬高加深体式的深度，切莫勉强。