床上简单瑜伽减肥动作,打造曼妙曲线!(第2页)
热 荐 ★★ 编辑:Candy | 来源:www.2liang.cn | 时间:2019/5/23
导读:本期小编给大家带来躺着瘦的床上简单瑜伽减肥动作,让你恢复苗条的身材。
【眼镜蛇式】
眼镜蛇式的床上简单瑜伽减肥动作可以很好的拉伸腰背部,减腰背部和腹部的肉肉,虎背熊腰女生可以做这个瑜伽动作,达到美背瘦身的效果。
步骤一:平躺在床上,脸部朝下,双手屈肘夹紧身体,双手掌心支撑部分身体重量,双腿张开于肩部同宽,脚尖并拢脚背贴地,调节呼吸节奏进行吸气。
(图片ID:39449849,床上简单瑜伽减肥动作)
步骤二:呼气,盆骨向下压,眼平视前方,头部向上抬,双手手掌心也慢慢支撑身体向上拉伸,脊柱弯曲。
步骤三:吸气,上身离开地面,弯曲脊柱,头部颈部继续向上抬,胸部向前挺至极限,保持一分钟。
步骤四:呼气,慢慢弯曲手肘,让身体回复初始姿势,每组一分钟,做五组。
注意:如果有腰痛或背痛等问题,注意脊柱不要弯曲过度,同时注意呼吸的节奏,让你做动作的时候更舒适。
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