初练健美者的误区

初练健美者的误区
一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的
锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心。为此，我们列出了一些常见的错误观点和方法
，以助某些初学者走出误区。

1.只练自己感兴趣的肌肉

很多人一到健身房就做胸推练习，然后练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起、胳膊粗壮就是健
美。这是一种错误观念。健美运动是要全面协调发展各部位的肌肉，以塑造健美的体形。因此，初学者一
定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可“单打一”，否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形
。
2.越高级的器械发达肌肉越有效

初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器
械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后
再配合使用组合器械。

3.照搬中、高级运动员的训练方法

初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结
果，由于身体条件和训练水平不同，方法不当，常常是事与愿违，适得其反。对初练者来说，应把发展全
身肌肉的力量和围度主要目标，采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法。若盲目采用分组训练法或大
重量训练法进行训练，则非但效果不明显，而且容易受伤。

（图片ID：22449885，减肥）

4.不做热身运动

很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸
肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，
热身运动还有助于提高训练效率和效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做。每次练完后还要
做做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。

5.忽视动作的准确性

有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和倒不倒位。健美训练的效果不仅仅取决于
负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动变形或不倒位，要练的
肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。

针对以上总是，建议初学者：

1.找本权威的健美教材，认真学学。

2.入门时要有专门教练进行指导。

3.训练过程中应请专业人员指导。平时多观察训练有素者的动作练习，以对照改进。