快速减肥瘦身操
(图片ID:31435135,减肥瘦身操)
小腿操
小腿左右摆动,从而充分感受水压。同时,活动脚趾,不漏掉任何一部伤的运动。双脚底部与浴缸壁相抵,前后用力挤压运动共20次,从而按摩脚底穴道。
腰部操
左:双手扶着浴缸两侧,腰部靠着浴缸壁,左右适当用力摩擦5次,再前后挤压5次。
右:双手扶着浴缸两侧,踮起脚尖,使身体能摆动,然后左右摆动腰部,共5次。
大腿操
左:双手扶浴缸两侧,绷直大腿,上下抬动,使腿部脂肪充分消耗。
右:双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧,向外使力;双腿向里使力。静止5秒,共5次。
胳膊操
双手扶住浴缸两侧,胳膊部位微曲,如此坚持10秒,从而使臀部肌肉受力。 腹部搓擦
用沐浴棉在腹部从下往上搓擦,次数越多越有效。
臀部搓擦
以立正的姿势,从腿部往上经臀部至腰部,搓擦5、6次。
腹部搓擦
在腹部旋转地自下往上搓擦,两手轮流交换做5次。要挺胸,背脊伸直。
腿部搓擦
双腿张开,上身向前弯曲,从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。
喷头沐浴减肥
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗按摩,能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
腹部
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,最好水流时强时弱。
腿部
弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。
舒适的局部沐浴瘦身法
对身体的某个部位进行冲洗,与全身浴一样能促进血液循环,从而加强了局部减肥效果。而且还可以消除疲劳。
坐浴
在温热水中泡5~10分钟,可改善便秘,减少脂肪积累。
半身浴
下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴,又不会造成心脏负担。
快速减肥瘦身操
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