完美增肌食谱，健美身材你也可以！

   发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美，这是每一个阳刚男人都想拥有的！好身材自然离不开适量的健美训练，然后合理的饮食也能“锦上添花”，助你更可更好的达到傲人的目标！为了增加肌肉体积，最基本的饮食原则是摄入足够的蛋白质和复合碳水化合物，而运动需要消耗相当多的热量，因此，想要完美健身增肌，充足的热能、足够的碳水化合物、优质的蛋白营养，能够让你的健康训练中得到完美身材！

   完美增肌食谱，吃的食物种类越丰富，营养效果就越好哦：
   ◆7点-8点，早餐
   碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多)
   蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
   蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
   脂类坚果：2个核桃
   营养补剂：善存片一片
   ◆10点左右，加餐
   碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
   蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
   蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
   ◆12点左右，午餐
   碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
   蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可
   蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
   脂类坚果：腰果一把

（图片ID：15029981，减肥食谱）

 ◆15点，加餐
   碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
   蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
   蔬菜水果：一个香蕉或橘子
   ◆18点，晚餐
   碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
   蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
   蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
   脂类坚果：2个核桃
   ◆21点，加餐
   碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
   蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
   蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃