春季运动减肥瘦身好方法
热 荐 ★★★ 编辑:agency | 来源:www.2liang.cn | 时间:2009/12/16
导读:坚持运动是瘦身的最好方法,而且同等运动量下,难度高的肯定要消耗的热量多,那么你是否可以想一下到海滩运动呢。因为有水的阻力,因此难度加大,热量肯定消耗的多。
坚持运动是减肥的最佳方法,但是如何运动能得到你想要的结果,和减去你想去掉的赘肉呢?小编为大家带来3个专业瘦身教练为你提供的正确减肥方法:
1、在水中快走
美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此,在做这个运动的时候,尽最大的努力在水中快走,能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例,做这项运动时,她的身体每分钟可消耗17千卡热量,而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后,身体消耗热量的2倍。
2、骑脚踏车
骑脚踏车能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动,避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说:“骑脚踏车的时间不必太长,5-10分钟即可,运动完后心跳加快,微微出汗,简单就能做到。我们通过实验证明,在进行举重类锻炼之前,做做这样的运动,确实能让身体在举重运动中,燃烧更多脂肪。”
3、在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记:运动场地的地面越柔软,消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑,会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离,你就会知道,在沙滩上做运动并不容易。
(图片ID:22504451,瘦身)
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