瘦腰腹运动,随时随地都可进行
热 荐 ★★★ 编辑:agency | 来源:www.2liang.cn | 时间:2010/1/10
导读:利用身边的一切来进行瘦腰,甚至在没有运动器材的情况下也可以进行的瘦腰运动,其实你也可以做到!
拥有小蛮腰的女生特别受人羡慕,其实一些很简单的动作,你可千万不要看小它哦!不知道在哪一天,你身边的人都会惊奇地发现,哟!**你的要细了,怎么减肥的呀!那是你就暗暗自喜罗!
我们来看看有哪些小练习!
1、椅子练习:
1.浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。
2.上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。
2、卧姿练习:
1.仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上
2.利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次。
3、桌椅练习:
1.浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。
2.双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
4、卧姿练习:
1.仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态,
2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次,
5、椅子练习:
1.坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举,
2.上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次。
(图片ID:45165912,瘦腰腹)
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