瘦腰的最快运动方法塑造紧致马甲线(第3页)

卷腹

很多健身者都会用卷腹代替仰卧起坐，因为卷腹比仰卧起坐更有效瘦腹。

卷腹怎么做

平躺在地上，屈膝成90度，然后用腹部的力量将上身慢慢抬起，直到腹部最难承受的位置停止，然后再把上身慢慢放下，上身落下时不要让肩部着地，再继续卷腹动作，来回做15个，每次做3组。

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卷腹动作要领

1、做卷腹动作时，不可用手部出力，把双手交叉在胸前。

2、卷腹时，相像自己是一个虾，尽量把自己弯曲起来。

3、上身落下时，肩部不可完全贴合地面，这样可更有效锻炼到腹部。

只要天天坚持练习这三个运动，不用多久，你也可以穿上露脐装接受目光的洗礼了。