学生减肥计划成功蜕变校园迷人学生妹
学生学业繁忙,没有时间去健身房,让小编给各位制定适合学生减肥的计划吧。
减肥计划之一周饮食篇
星期一
早餐:煮鸡蛋,烤面包,葡萄。
午餐:米饭一小碗,炒黄瓜,炒苦瓜,番茄蛋汤。
晚餐:青菜沙拉,一个苹果。
星期二
早餐:牛奶,馒头,苹果。
午餐:米饭一小碗,豆芽菜,小青菜,紫菜汤。
晚餐:牛排,西红柿,咖啡。
星期三
早餐:煮鸡蛋一只,一小碗粥。
午餐:米饭一小碗,鸡蛋炒西红柿,扁豆,豆花汤。
晚餐:青菜面一碗,苹果一个。
星期四
早餐:一根黄瓜,一块煎饼,几粒大栗。
午餐:米饭一小碗,青椒炒牛肉,炒胡萝卜,冬瓜汤。
晚餐:炒韭菜,烧豆腐,一小碗粥。
星期五
早餐:西红柿汁,一个馒头,苹果。
午餐:米饭一小碗,炒菠菜,炒洋葱,海带汤。
晚餐:带鱼,蔬菜沙拉,烤面包。
星期六
早餐:一杯开水,一块蛋糕。
午餐:水果沙拉,炒豆角,蒸南瓜。
晚餐:一小碗粥,牛肉排,炒茭白,丝瓜汤。
星期日
早餐:一个包子,一个苹果。
午餐:米饭一小碗,炒鸡丁,烧百叶,青菜汤。
晚餐:小米粥,炒白菜,芦笋炒肉丁。
减肥计划之一周运动篇
每天安排不同的体育项目进行锻炼。
骑自行车,每周4次,每次1小时。
打羽毛球,每周3次,每次1小时。
跳舞,每天晚上进行集体跳舞。
乒乓球,中午进行乒乓球锻炼,每周3次,每次半小时以上。
周日登山,攀登山峰一个来回。
室内运动,每天进行10分钟时间的俯卧撑、弯腰或者仰卧起坐。
每周根据自身情况进行合理安排时间、地点进行体育锻炼,以达到减少体内脂肪、减轻体重的目的。
(图片ID:9345910,学生减肥计划)
减肥计划之平时综合篇
1、远离全脂零食
想要减肥,就一定要减少吃高热量以及全脂零食,比如冰淇淋、奶油咖啡、松饼、鸡尾酒和甜食等,以低脂肪零食代替。
2、选择上午进行运动锻炼
放假休息时利用早上进行晨运,如果空腹锻炼,收到的减肥效果更明显,在空腹的情况下锻炼,身体会调动储存起来的脂肪和热量来消耗,这样就达到了燃烧脂肪的效果。
3、不要吃宵夜
晚餐要尽量安排在睡觉前的3个小时,之后的这段时间除了水之外不能进食,不要吃宵夜,如果实在是饥饿难耐,就吃一点低脂酸奶或者水果来充饥。
学生党们快来试试专门为你们制定的减肥计划吧,可以让你变成校园里最迷人亮眼的学生妹哦!
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