28天懒人减肥计划让肥人瘦不停
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2016/10/17
导读:想减肥又懒得运动的朋友,想不想知道怎样才可以快速甩肉呢?那就看看28天懒人减肥计划吧。
下面小编和大家分享28天懒人减肥计划,让大家健康轻松减肥。
第一周:素食周
选择整天吃素或者无糖的食物,规律要定时吃三餐的人,要改成以往适量的三分之二,不需要规律吃三餐的人就要少量多餐,规定一餐的白饭不可以超过半碗。
第二周:吃无糖食物一周
早上喝优酪乳清肠胃,一天都可以喝水或者无糖的茶,规律吃三餐的朋友,要改成减肥前食量的二分之一,不需要规律吃三餐的朋友,要少量多餐,但吃饭的量和次数要改成上星期的三分之二。
28天懒人减肥计划
1、长期坚持减重计划,速度不宜过快,不可急于求成。
2、少吃零食,少食油炸食品,少吃盐,减少点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。
3、多进行有氧运动,每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳及舞蹈等。
4、尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法,用少量油炒菜,养成饮用白水和茶水的习惯。
5、科学饮食计划:早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
(图片ID:45080330,懒人减肥计划)
28天懒人减肥计划原则
1、睡前3小时严禁进食,晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃。
2、晚饭不吃碳水化合物,食用过多是肥胖的根源。
3、不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。
4、每顿饭不能只吃单一食物,减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。
5、日常生活中能动就动,不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。
做到以上这些,制定合理的减肥计划,以科学的方法进行瘦身,从而健康减肥。
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