运动快速减肥最有效方法 塑造完美身材
热 荐 ★★★ 编辑:Reiko | 来源:www.2liang.cn | 时间:2016/6/25
运动减肥作为最科学最绿色的减肥方法,不仅能让人成功瘦身,还能收获身体健康,下面小编教大家几个运动快速减肥最有效的方法,一起来看看吧。
运动快速减肥最有效方法一:把握运动时间点
据研究发现,轻度运动最好在饭后一小时进行,中度运动应该安排在饭后两小时进行,而高强度运动则可在正餐后三小时进行。
运动快速减肥最有效方法二:每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量,但想要真正达到减肥效果的话,至少需要12分钟的运动,因此不妨花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,让自己在运动的时候能燃烧更多的热量。
(图片ID:49955652,运动减肥)
运动快速减肥最有效方法三:多做户外运动
研究发现,在户外行走或奔跑比在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。因为在户外,受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力,另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能不停地变换节奏,使身体本身需要消耗更多的热量。
运动快速减肥最有效方法四:全身运动结合局部运动
现在很多人的身材只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有赘肉等,所以对症下药才能让减肥效果更好,但是一些针对性的运动脂肪消耗能力不强,还需要配合一些全身运动,比如跑步、游泳等运动,才能让减肥效果更好。
(图片ID:42500202,运动减肥)
运动快速减肥最有效方法五:无氧运动+有氧运动
无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉,但是在这个过程中,在肌肉中储存的碳水化合物会容易被分解掉,相比无氧运动,有氧运动消耗脂肪效果更好,因此,在进行有氧运动以前,可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物,再通过有氧运动来消耗脂肪。
以上就是小编今天为大家介绍的几个运动快速减肥最有效的方法,你学到了吗?
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