坚持做塑身美体操 五分钟即拥有魔鬼身材
热 荐 ★★★ 编辑:咏絮 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2011/8/24
导读:坚持做塑身美体操,五分钟即拥有魔鬼身材。懒惰的伸了下自己肥胖的腰身,发觉这腰啊已经不如从前的纤纤细腰了,要想变回前凸后翘的S形身材,我决定了一定要做塑身美体操。下面大家跟着我一起做塑身美体操吧,不仅可以健身,而且还可以锻炼身体,一起恢复从前的自信。
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塑身美体操一:强化腰肾
步骤:
1.仰卧,把手脚伸直,两脚并拢并慢慢的抬起;
2.抬至与地面成直角时慢慢放的下,在离地面30公分处停下来,静止5分钟;
3.背部不可以离开地面,膝盖不能弯曲,肩膀和手臂不要太用力。
塑身美体操二:减赘肉
步骤:
1.双手重叠,往前伸直与肩齐;
2.右脚站直,左脚向后移动,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后抬起,停留5秒后放下;
3.重复10次后换另外一支脚。
塑身美体操三:美化臀型
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步骤:
1.仰躺,双脚屈膝,双手自然的贴地与肩同宽;
2.腹部收缩夹紧往上抬头吸气,停5秒后放下吐气。
塑身美体操四:跪立式
步骤:
1.用跪立的姿势,双手张开与肩同宽放置地面;
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起,大小腿呈90度,停5秒后放,重复5次后换另一边。
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