日常简单的美臀练习打造丰满臀部
热 荐 ★★★ 编辑:咏絮 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2012/5/31
导读:挺翘、圆润、结实的美臀,加上弹性的触感与柔嫩的肤肌,构成了健美的身材,只要坚持日常简单的美臀练习,就能打造丰满臀部哦!
你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?其实只要你多点注意日常生活中的细节,就可以打造丰满臀部哦!
(图片ID:22217470,日常简单的美臀练习)
你或许会说日常生活这么忙碌,哪有时间照顾到臀部?其实,只要你多注意日常生活细节,就可以一边处理日常事务,一边轻松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。
【日常简单的美臀练习】
一:巧用楼梯来美臀
美臀步骤:
站在距离台阶一脚远的地方,一只脚踏上台阶,用力伸直腿,将身体抬起。
另一条腿离地,向后微微抬起,保持几秒后还原。
交替做鄩单腿做,10~20次为一组,每次做2~3组即可。
美臀温馨叮咛:
做这组动作时,注意控制好身体的重心,若想增加难度,可增加台阶的高度。
二:看电视娱乐时,边看电视,边练习
美臀步骤:
1、单膝跪地,一条腿伸开,脚离开地面的时候尽可能让臀部用力,使腿和地面平行,坚持1秒,每条腿做20次。
2、两腿分开,上身立直,吐气的同时身体向左或向右倾斜。
三:每晚睡觉前,在床上简单做几个动作
美臀步骤:
1、向前趴下,两手叠放在下巴下,两腿分开和腰部同宽,两膝弯曲成90度角。
2、一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高,然后再换另一条腿,左右交换慢慢做30次。
3、仰卧,两腿分开与腰部同宽,两手放在头下,吸气,吐气的同时臀部用力,尽可能抬高腰部。
4、同时收下巴,能看到腹部最好,慢慢做30次。
四:保持微蹲的姿势
美臀步骤:
1、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。
2、保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。
3、继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。
美臀温馨叮咛:
等电梯、公交车,甚至是刷牙的时候,你都可以做这些动作的练习,时间一长,臀部自然会显现优美的线条。
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