普拉提减肥瑜伽马上有瘦美人
热 荐 ★★★ 编辑:小夏 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2014/3/19
导读:普拉提减肥瑜珈是非常火热的一种瘦身方法,不但能消除身上赘肉,而且还能保持完美的体态,想要瘦身的美眉,赶紧来试试下面介绍的普拉提减肥瑜伽。
春天不减肥,夏天徒伤悲,要瘦身可得抓紧时机哦!普拉提减肥瑜伽快速瘦身,马上有瘦美人。
普拉提瑜伽之仰躺离地
仰卧在地上,把膝盖弯曲,脚掌贴地,然后吸气呼气,把盆底肌肉收紧,将臀部与盆骨向上慢慢抬起,最后背部脊椎也抬起离开地面,然后慢慢回复起始位置,吸气再吐气,这时可以感觉到肚子在运动,然后加快呼气吸气的频率。
(图片ID:19915645,减肥)
普拉提瑜伽之仰卧起立式
仰躺在地上,把膝盖弯曲呈90度,脚掌贴地,双手放在头部两侧,然后呼气,再吸气,把头部抬起,用力收紧盆底肌,再把上身慢慢抬起,头部离地,脚趾拉扯用力拉紧下半身肌肉,吐气,回复初始动作,再继续重复10次。
普拉提瑜伽之斜仰卧起坐
仰躺在地上,把两手交叉放在脑后面,然后右膝盖弯曲,把右腿抬起,左腿伸直,也抬离地面,然后吸气,再把右膝盖向着左手方向扭转,身体也同时向右边扭,吐气,然后回复原始动作,再换另一腿练习。
普拉提瑜伽之侧卧挺身
俯卧在垫子上,全身紧贴着垫子,呼气,再吸气,然后用腹部的肌肉把头部挺起,身体保持紧贴地面状态,然后再呼气和吸气,恢复起始姿势。
普拉提瑜伽之朝拜式
屈膝,跪在垫子上,脚背贴在地上,身体保持挺直,然后坐在双脚上,把背部慢慢向前面倾,直到额头碰地,然后双手伸直,伸过头顶紧贴着地面,深呼吸,再回复坐姿,重复此动作十次。
普拉提瑜伽之交换腿倾斜
仰躺在地上,双腿伸直,再把右腿弯曲,放在胸口位置前,再用两手抓住膝盖,左腿保持伸直状态贴着地面,把盆骨收紧并向右倾斜,呼气吐气,回复初始位置,再重复此动作8次,然后换腿练习。
每天坚持做这套普拉提瑜伽,马上完你瘦美人梦。
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