夏季减脂首选瑜伽操

酷热的夏季心情也特别烦躁，赶紧来练习下瑜伽操吧，让你心情平复的同时还可以减肥哦！

一、床上瘦臂式

1、双腿交叉盘坐在床上，手臂平衡展开，然后抬头挺胸，伸直脊柱，双手放在脚踝上，双手向两侧平举，到减半的高度，掌心向下，呼吸保持均匀，一只手向上扭转，掌心向上，这样交替相反方向扭转双臂，重复15次动作。

2、手臂交叉握拳向上伸展，双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳，慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，尽可能抬起头，保持呼吸缓慢，做三次。

3、俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地，四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个平面上，屁股不要翘起，停10-15秒后，再重复做三次。

功效：有效消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲劳感。

（图片ID：35172197，瑜伽操）

二、手臂旋转式

做法：坐姿，双臂左右侧平举，掌心向下，身体保持不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆动作练习，每个方向10圈。

功效：可以延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实。

提示：双肩放松，不要耸起，臀部的肌肉尽量收紧，手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处。

三、三角式

1、直立，双手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。

2、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。

3、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度。

4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒。

5、吸气，还原到起始动作。

6、同样的动作向右侧重复1次，左右两边多做几次。

注意：当身体向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，不然达不到效果，六个月以上的孕妇不要练习这个姿势。

四、大回转式

1、挺身直立，两脚打开比肩稍宽，两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。

2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。

3、保持姿势10秒钟。

4、复原，再弯腰。

5、重复动作3次。

6、然后换另一边重复以上姿势3次。

五、半脚尖式

1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

2、双脚脚后跟相对，抬起脚尖，双膝向两边尽量打开，吸气，身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3—5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感，可以锻炼脚尖与脚踝的柔韧性。

注意事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，要反复练习此动作，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效。

这几个夏季减肥瑜伽操是减肥人士的上上之选，养生、减肥、美化身体线条，美眉们赶紧动起来吧！