韩国玉珠铉减肥瑜伽动作教程
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2014/11/18
相信很多利用瑜伽减肥的MM都听说过韩国玉珠铉减肥瑜伽,今天我们就来学习学习。
一、山姿势
做法:站姿,前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙,膝盖也不能有空隙,膝盖伸直,腰挺直,手自然向前垂直,然后开始呼吸,吸气5秒钟,呼气5秒钟,视线自然向前,向45度方向看。
(图片ID:35172197,玉珠铉减肥瑜伽)
二、半月姿势
做法:站姿,前脚趾和后脚跟全部贴在一起,大腿、膝盖、臀部全部收紧,站直,两手举向天空,双手互握,两手臂紧贴耳朵,吸气,呼气向右,再吸气,呼气向左,然后站直,深深吸气,臀部向左推,保持姿势30秒。
功效:可矫正弯曲的腿,运动全身肌肉。
三、椅子姿势
做法:先把两脚张开大约两个拳头的宽度,前后要保持直线,然后手臂向前伸,一边吸气,一边往后推腰部,以这个状态,一边呼气,一边向下坐,就像坐在透明椅子上,膝盖保持90度,坚持30秒,然后放松身体,轻松呼吸3次。
四、弯弓姿势
做法:先把左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨旁边,右脚抬起来,用右手抓住脚踝内侧,慢慢把腿举向天空,这个动作可消除背部和腰侧的赘肉,对塑造小而紧绷的臀部非常有效。
五、三角姿势
做法:先将左右腿和双手一起打开至120厘米左右,右脚往外完全打开90度,左脚往内10度,吸气,呼气时弯曲膝盖90度,膝盖不超过脚,保持90度,臀部不要往后,要往前收紧,然后放下右手,将手臂放在膝盖内侧,举向天空的手臂再尽量伸举,视线看向手根处,坚持25秒。
以上就是小编为大家带来的玉珠铉减肥瑜伽,想减肥的朋友不妨一试。
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