深蹲瘦臀吗 教你如何甩掉大屁股
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2014/12/13
导读:为了摆脱肉肉的臀部,很多MM都选择做深蹲运动,那深蹲瘦臀吗?姿势正确才能塑造完美臀部线条。
深蹲瘦臀吗?下面教大家如何甩掉大屁股,想瘦臀的朋友跟着来哦!
深蹲的标准动作
1、背部呈弓形
2、向前平视
3、重量落在脚后跟
4、良好深度—超过水平面以下
5、挺胸
6、身体中段收紧
(图片ID:28598467,深蹲瘦臀)
徒手深蹲
动作要领:双腿分开与肩同宽,慢慢向后坐,身体微微前倾,保持2秒钟,再慢慢站直,完成3-4组,每组15-20个。
动作自检:身体不能过分前倾,要尽量向后蹲,才能起到锻炼效果,双手可以交叉放于肩上,这样动作做起来就会比较容易。
动作优势:这个动作提臀功效非常明显,同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉,可以塑造完美臀部曲线。
负重深蹲
动作要领:手持哑铃,保持背部挺直,屁股往下坐,膝盖和脚尖保持一个方向。
相扑深蹲动作1
动作要领:两腿大幅度打开,脚尖朝外,两手手指交叉放在腹部上,保持正确的姿势,然后将腰部慢慢下移,再慢慢恢复,重复10次。
相扑深蹲动作2
动作要领:两手放在脑后勺位置,保持正确姿势,腰部慢慢下移,腰部下移后再慢慢恢复,重复10次。
相扑深蹲动作3
动作要领:将两臂呈Y字型打开,保持正确的姿势,腰部慢慢下移,慢慢恢复,重复10次。
错误的深蹲动作不仅达不到瘦臀效果,还会造成伤害,动作做到位了,才可以收到瘦臀的效果哦!
【减肥美体】导读更多>>
- 【瘦身美体】
- 减肥产品
- 超级p57
- 左旋肉碱
- 局部减肥
- 瘦腰
- 瘦手臂
- 瘦臀
- 瘦腿
- 瘦脸
- 瘦肚子
- 减肥食谱
- 蜂蜜减肥
- 辣椒减肥
- 牛奶减肥
- 燕麦减肥
- 吃什么减肥
- 健康减肥
- 产后减肥
- 明星减肥
- 小s减肥
- 减肥操
- 郑多燕减肥
- 减肥计划
- 快速减肥
- 【丰胸方法】
- 丰胸食谱
- 丰胸产品
- 丰胸秘籍
- 按摩丰胸
- 经期丰胸
- 产后丰胸
- 【运动塑体】
- 【健身美体专题】
- 桑拿
- 瑜伽
- 母其弥雅瑜伽
- 产后瘦身
- 瘦脸按摩
- 按摩瘦腿
- 保鲜膜瘦腿
- 低卡路里
- 瘦脸霜
- 懒人减肥
- 经期减肥
- 另类减肥
- 学生减肥
- 减肥瑜伽
- 丰胸食谱
- 冬季丰胸方法
- 冬季减肥
- 美容保健
- 健身器材
- 甩脂机
- 减肥瘦身
- 肥胖
- 春季塑身
- 冬季塑身
- 秋季塑身
- 夏季塑身
- 塑体小常识
- 饮食减肥