办公室瘦腿瑜伽 轻松瘦出筷子腿
大部分久坐的办公室一族都有下半身肥胖的困扰,下面这套办公室瘦腿瑜伽最适合了,一起跟着来做吧!
一、延展腿后侧
1、左腿抬至与骨盆同高的稳固平台,左腿出力,脚板向内勾,双脚打直夹角呈90度。
2、深吸气,双手往天空方向延伸,将背部、及脊椎延展开来。
3、吐气,上身前弯下趴,停留5-10个呼吸,可伸展左腿后侧筋络,换右腿重复此动作。
这个动作有助缓解长时间久坐造成的腿部不适,有效针对双腿肿胀,帮助延展腿部后侧筋络。
(图片ID:42112263,办公室瘦腿瑜伽)
二、拉背动作
1、取一把稳固的椅子,将双手扶住椅背上方。
2、双脚慢慢往后退,直到背部可以打直约与椅背等高,此时的颈、背、臀尽量打直呈一直线,并与双脚呈90度,先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。
3、吐气,同时将臀部往后上方推,感觉有力量在后端将身体往后拉,同时胸部感觉放松下沉,双腿后方尽量打直,可伸展双腿后侧,停留5-10个呼吸。
拉背动作可伸展到腋下淋巴、手臂,上半身从后颈部、背部到臀部,及双腿后侧,为全身性综合伸展动作,更可舒缓紧绷背部。
三、坐式鸽式
1、坐于椅子前1/3位置,双脚打开约与肩同宽,双手放在双膝上方。
2、弯左脚,将左脚脚踝放在右膝上方,脚尖前侧建议要勾起,可伸展到小腿肌群。
3、双手慢慢伸向地面,筋络弯到最深,感觉左腿外侧有紧绷感时,停约5-10个呼吸,再换右腿弯曲重复动作,可伸展右腿外侧。
有助伸展整个下半身,消除赘肉。
四、双肘互拉
1、坐在凳子上,将左手前臂弯曲贴后背,手的方向顺脊椎中线往上延伸。
2、吸气,右手往上延伸,吐气,右肘弯曲向后背,双手指尖相互扣住,停5-10个呼吸后换手重复动作。
提示:如无法双手环扣,可重复深呼吸频率,吐气时,将手臂往下延伸。
透过双肘在后背伸展动作,有助开胸、伸展手臂肌群和刺激腋下淋巴,还可拉到身体侧边腰线,有助雕塑上半身。
坐了一天的办公室一族,学会这几个瑜伽动作,可以有效解决下半身水肿问题,上班族也可以轻松享瘦。
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