纤体减肥瑜伽塑超模身姿
热 荐 ★★★ 编辑:小夏 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2015/2/3
导读:纤体减肥瑜伽可快速消除身体各部位赘肉,让你身轻如燕,赶紧过来学习吧!
想要减肥又要塑形,纤体减肥瑜伽当然是不可错过的啦!一起来学习吧!
纤体减肥瑜伽动作一:放松脊椎
功效作用:可放松因久坐而变得紧绷僵硬的脊椎,令身体线条更完美,并能消除腰部赘肉。
动作:准备一张小凳子,然后把右脚踩在凳子上,左脚站在地上,挺起腰身,然后左手扶着右腿的膝盖,把身体向右侧扭转,颈椎继续向后扭转,眼睛望向身体的后方,保持30秒,回复原来动作,继续做5次。
纤体减肥瑜伽动作二:舒缓背肌
功效作用:可放松背部肌肉,消除长时间伏案工作引起的疲劳,并有能效消除背部肌肉,令背部线条更完美。
动作:双腿张开与肩同宽站立,然后把双手向手伸,并在背后交叉相扣,然后尽量向后仰至极限,保持15秒。
纤体减肥瑜伽动作三:预防鼠标手
功效作用:放松肩部,紧致手臂,并有效消除肩部赘肉,并预防鼠标手。
动作:背部挺直端坐,然后右手举高从耳后伸到背后触摸左边肩胛骨,右手抱住右手肘部,保持动作15秒,左右交替重复做2次。
(图片ID:44375292,纤体减肥瑜伽)
纤体减肥瑜伽动作四:放松腰肌
功效作用:拉伸腰侧肌肉,放松腰肌,并能有效锻炼出纤细小腰。
动作:端坐,然后挺直腰身站立,右手扶住椅子扶手,左手向上兴趣,然后将身体向右侧弯曲下压,保持15秒,左右各做2次。
纤体减肥瑜伽动作五:收紧臀部
功效作用:锻炼下半身,消除下半身赘肉,同时紧致臀部。
动作:两腿张开站立,两手扶住椅背,然后膝盖弯曲,慢慢向下蹲,做出扎马步动作,保持10秒,重复2次。
上面的这些动作不但能减肥,还能塑身,大家赶紧试试吧!
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