十分钟减肥瑜伽由内而外改善身体
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2015/2/5
有些运动需要花费时间才能达到好的瘦身效果,而下面这个十分钟减肥瑜伽就可以很快见效,快来试试。
(图片ID:34811909,十分钟减肥瑜伽)
part1 功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康,调节月经,促进卵巢功能正常。
step1:端坐在床上,弯曲膝盖,脚掌相对,双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
step2:吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。
tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
part2 功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。
step1:端坐在床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。
step2:吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖,正常呼吸,保持至少一分钟。
tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。
part3 功效:可以消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛痛,锻炼颈部肌肉。
step1:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方,挺直脊柱端坐在床上。
step2:右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。
tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
part4 功效:减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。
step1:双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。
step2:吸气,背部下沉,抬头看天花。
step3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前,重复整套动作十次。
tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
这套十分钟减肥瑜伽,在瘦身的同时还能调理改善身体,非常适合女性,MM们也来做做吧。
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