有效提臀运动完美臂部曲线

在办公室坐久了，臀部开始变得松弛下垂或者又扁又平，想要让臀部变得挺翘，赶紧来做下面的有效提臀运动。

有效提臀运动一：半蹲

两脚分开站立，两手放在大腿上，然后将臀部往下沉，膝盖弯曲，直下沉至极限，保持10秒，再恢复站立，然后重复5次。

有效提臀运动二：跪腿抬起

将前臂与膝盖着地，小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，然后把腿抬起，直至与地面平等，再屈膝，向上抬起小腿，伸直向下，然后恢复原状，再重复做15次。

有效提臀运动三：弓背跃起

两腿分开，然后用两手撑地，令身体成倒V形，双腿要伸直，然后把一条腿向后抬起，并收紧臀部，再将抬起的腿弯曲，再伸直，重复10次，再换腿重做。

（图片ID：40908554，有效提臀运动）

有效提臀运动四：上楼梯运动

选择一把椅子，站在椅子前，然后把左脚放在椅子上，收起右腿，并把右腿抬起，令大腿与小腿成90度，再加到地板上站好，换腿重做此动作。

有效提臀运动五：屈身运动

站立，两手各握一个哑铃，自然垂直在身体两侧，然后膝盖微微弯曲，身体向前倾，背部挺直，再慢慢恢复站立姿势，重复此组动作12次。

每天坚持练习上面这几个提臀运动，你也可以拥有紧实的完美翘臀哦！