夏季最有效的减肥最快秘籍
想知道夏季怎么减肥最快最有效吗?小编告诉你最有效的减肥最快秘籍,赶紧来学习吧!
1、少吃多餐
炎热的天气会抑制食欲,建议每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到很好的减肥作用。
减肥食品:苦瓜
在所有的减肥蔬菜中,苦瓜是最棒的,一根苦瓜里就含有0.4%的减肥特效成分高能清脂素,即苦瓜素,每天吃一些苦瓜,就可以阻止100克脂肪的吸收哦。
减肥食品:葡萄柚
在所有的橘类水果中,葡萄柚的减肥功效也是不错的,葡萄柚里包含促进新陈代谢的“柠檬酸”和有利尿作用的“钾”。
2、多饮水
夏天人体对水的需求量急剧上升,所以要多喝水以维持体内水的平衡,排出体内毒素,促进新陈代谢,尽量少喝含糖的软饮料。
3、饮食应以清淡为主
少吃油腻、高脂肪、高热量的食物,可以用白薯、玉米饼、紫米馒头、蔬菜水果来代替,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物,以减少对其它食物的需求。
(图片ID:35951484,夏季减肥秘籍)
4、定适合自己的锻炼计划
运动的最佳时间是早上9点之前和下午5点之后,应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等,每天坚持锻炼1小时。
夏季饮食减肥推荐清凉色拉
1、椰奶苹果色拉
原料:苹果2个,香蕉1个,椰奶100克,柠檬汁15克,精盐、湿淀粉各适量,黑胡椒粉少许。
制法:
第一步,将苹果洗净,去皮核,切成小块,香蕉去皮,切成小块,将椰奶倒入锅内煮沸,加入精盐、柠檬汁、黑胡椒调好口味,加入湿淀粉勾芡成椰奶羹,备用。
第二步,把苹果块、香蕉块装盆,倒入椰奶羹拌匀,放入冰箱冷藏半小时,即可食用。
功效:清热润肠,通便排毒,降脂瘦身。
适用:肥胖症。
简单运动减肥方法
扭腰运动:先向右扭动腰部20次,再向左转动腰部20次,做三次,在扭腰时,要保持头部不动。
甩手运动:甩手时,将胸部用力前挺,将腰下压,使臀后翘,双手上下甩动100次,可消减腋下多余的脂肪。
睡前运动:每天晚上睡前做空中踩自行车,可以有效锻炼双腿,减掉腿部的赘肉。
夏季减肥遵循不吃多,多运动这两个原则,坚持下来就一定可以成功瘦身哦!
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