经期可以做运动减肥吗?经期减肥运动推荐
热 荐 ★★★ 编辑:小夏 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2015/6/10
导读:经期可以做运动减肥吗?其实只要进行一些幅度小的运动,可达到不错的减肥效果,下面小编给大家推荐适合经期减肥的运动,赶紧来看看。
经期是易瘦阶段,是减肥的最好时机,那么经期做什么运动可以减肥?下面的减肥运动不可错过。
经期减肥运动推荐
经期不要做过于剧烈的运动,在经期,女性骨盆会随着动作而相应地开合,做些骨盆操可操持全身的平衡,同时也能收到极好的减肥效果。一起来看看骨盆操的做法。
step 1:骨盆上抬下沉
1、躺在垫子上,两腿张开与肩同宽,屈膝,两手向头顶方向伸直,掌心向上。
2、呼气,将臂部向上抬起,双腿与小腿成90度角,上身与大腿成直线,同时,手臂往正上方抬并伸直,保持姿势呼气。
3、然后将臀部往下沉,直到碰触到地,举高的双臂回复原始状态,放松,然后重复10次。
step 2:骨盆张开闭合
1、右侧躺,然后用右手肘撑起上半身,两腿伸直并拢并绷紧,左手叉腰,肩胛骨后仰。
2、将左腿绷直抬起,同时呼气,腰腹肌肉保持收紧,右臂支撑着身体平衡。
3、吸气,将左腿慢慢放下,重复10次,然后换另一侧重复此动作。
(图片ID:46405747,经期运动减肥)
经期运动减肥注意事项
1、降低运动强度
经期是女性的自然生理现象,经期女性身体非常的脆弱,如果进行大幅度的运动,会对身体造成一定的伤害,所以,选择经期减肥应降低运动强度,另外,运动时间及运动的频率都要减小。
2、分时间段采取不同运动
经期开始的1-3天,身体发生的一系列变化,会令身体很不适,可以选择一些轻柔的拉伸运动,都可有助于减肥,运动过程避免将腿抬得过高,以免增加出血量,而在经期的4-5天,身体开始逐渐恢复,此时则可进行慢走或慢跑等有氧运动。
3、经期运动要保暖
经期进行运动减肥一定要注意保暖,经期身体免疫力下降,容易受到风寒而导致痛经等,在运动过程中如果出现不适应马上停止运动。
经期想要减肥,不妨试试上面的骨盆操,减肥效果非常不错哦!而且还可调整身体平衡哦!
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