月经期可以减肥吗 把握易瘦阶段轻松瘦
经期前最容易发胖,女性朋友都希望拥有窈窕的身材,当然不会错过任何有利的机会减肥,那月经期可以减肥吗?看看如何减肥。
月经期可以减肥吗
月经期是可以适度减肥的,但要注意一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响。
月经期减肥
月经期减肥又称为生理期减肥法,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
1、瘦身福利期
此时的体重一般比平时多2-3斤,趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。
2、瘦身超速期
这一段时期极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取,饮食少糖、少淀粉,配合适量运动。
(图片ID:19860828,瘦身)
3、瘦身平台期
仍是减肥的有利时期,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物,摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。
4、瘦身缓慢期
月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养,多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血,同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。
利用女性的生理周期,结合饮食、运动来达到减肥的目的,但不能过度节食或过度运动,要循序渐进。
月经减肥饮食
在饮食上,月经期间,可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白,不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等,不要吃生冷寒性的食物,如各种冷饮食品和生瓜果,少吃酸性的食物,如各种酸菜、梅子等,不要吃得太咸,要多喝开水。
在热量控制上,月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养。
月经减肥运动
在运动上,月经期间要避免剧烈运动,不要进行高强度的运动,应当把主要精力放在塑型上,可以进行一些轻柔的徒手运动,如简单的太极拳、普拉提等,散步和慢跑也是不错的选择。
(图片ID:14054791,瘦身)
女性月经期间是可以减肥的,但一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,以免产生不良影响。
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