经期瘦身食谱 营养又瘦身
经期减肥的饮食不能乱来,既要营养又要瘦身才能吃出好气色,看下经期瘦身食谱推荐。
(图片ID:6943426,经期瘦身食谱)
一、补充蛋白质
为了补充经期流失的营养素、矿物质,经期应该多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物,尤其是红豆,不仅能帮助身体排毒,还能补血。
推荐食谱:红豆薏仁汤
原料:生薏仁20克、红豆30克、冰糖适量。
制法:将生薏仁20克、红豆30克洗净浸约半日,沥干备用,薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟,再加入冰糖,待溶解后熄火即可食用。
功效:有助美白祛斑,益气养血、利水消肿,红豆可益气补血,利水消肿,薏仁可健脾利水,清热排脓。
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二、适量补充维生素B
月经期间会流失一些维生素B,需要补充适量维生素B,在经期减肥期间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B的食物来补充维生素B。
推荐食谱:香浓核桃炖蛋
原料:鸡蛋2个、核桃 3个、红糖适量、黄酒适量、水适量。
制法:
1、将鸡蛋打散,加入少许黄酒搅拌均匀,红糖适量加水溶解,核桃剥壳取肉,用刀背拍成碎末,放在一边备用,蛋液和红糖水分别过筛。
2、取一个广口碗,将蛋液和红糖水充分混合,蒸锅中加水,将广口碗用保鲜膜封好,放入蒸锅中火蒸5分钟。
3、小心的将保鲜膜掀开,撒上核桃末后,包好保鲜膜后中火再蒸5分钟即可。
这道菜适合经期后体质虚弱的人食用,营养丰富。
三、海带
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,经期吃海带是减肥圣品。
推荐食谱:排骨海带汤
用料:排骨500g、干海带100g、姜适量。
制法:排骨洗净后用沸水过一下,除去血泡,干海带用水发胀,洗干净表明的粘液,锅内放水和一块拍碎的姜,煮沸后加入排骨和海带,水开后转小火炖1个小时,加盐调味即可。
经期瘦身饮食tips
1、来月经前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。
2、不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵。
3、多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水。
4、多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
经期吃对食物可以成功瘦身,这几个食谱都是非常健康的瘦身食谱,一起来学做吧!
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