生理期如何减肥 好好利用黄金期快速燃脂
生理期如何减肥,有哪些减肥的方法?下面为大家详细解答,想要瘦身的MM赶紧看看。
生理期瘦身分为四个期间:将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
生理期减肥要点:合理膳食、适度运动。
第一期:经来1-7天
运动:可以做一些幅度较为小的运动,如打太极,小幅度的瑜伽,散步,慢走等小幅度的运动。
饮食:控制饮食,但要保证营养均衡,应禁烟酒及辛辣燥热的食物,多吃含镁、B族维生素的食品。
第二期:经后7-14天
运动:做合理的膳食工作,外加有氧的活动是最佳的选择,可以开始尝试一些比较健康的有氧运动,如跳舞,跑步等大幅度的运动,以达到减肥瘦身的目的,至少每周保持7个小时以上的运动量。
饮食:经期中期的时候由于身体内部的血液流失,同时身体内部的铁质也一并流失,所以摄入铁质对于经期减肥尤为重要,在平时可以多食用纳豆、蛋黄、蚬贝等食物。
第三期:经后14-21天
可以保持第二阶段的有氧运动量,如果在时间和精力相对允许的情况下,可以适度增加,并且加大运动的幅度,并且配以合理的膳食工作,建议一周运动时间保持在6小时以上。
饮食:多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
第四期:经后21-30天
这个时期,应该慢慢减小激烈运动的频率,慢慢减少运动量,和运动幅度,以慢慢适应新一期的生理低潮,可以减为做一些有氧的瑜伽,慢跑,静走运动。
也可以每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动,再快走15分钟左右,这样帮助身体燃烧脂肪。
饮食:在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
(图片ID:31135006,生理期如何减肥)
经期减肥注意事项
1、不要饮食过度也不要节食
经期减肥,一定要注意控制摄取的量,千万不能暴饮暴食,更不能节食,以免影响身体。
2、不是完全不能运动
虽然月经期间应该少运动,但是也可以适当地活动身体,可以促进血液循环,缓解经期不适。
经期减肥,掌握这四个瘦身黄金期很重要,把握时机,减肥功效会大大增加。
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