远离运动减肥误区正确瘦身
想要达到减肥的效果,就要掌握正确的减肥方法,以下的运动误区一定要注意。
误区一:必须吃饱了再运动
很多人都觉得应该吃饱了再运动,吃不饱会导致血糖低,容易头晕乏力甚至晕倒,但实际上,饱腹运动是有害健康的,会造成消化系统血量供应不足。
正确做法:在运动前先喝杯牛奶,补充一些健康的小食品,如糕点或香蕉等,只要能满足运动需要的基本能量即可。
误区二:饭前不适宜运动
据研究证明,前一到两个小时,空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助于减肥,因为在进行体育运动时,食物中枢消化腺的分泌量受到抑制,可以让人们的食欲减退,食量减少。
此外,饭前运动还能有效的消除脂肪,也不会影响健康。
误区三:运动30分钟就足够了
很多人每天坚持运动却对减肥没什么用,因为一般人多半运动到30分钟后,就认为达到效果了,运动一定要连续进行才能收到效果,如慢跑,次慢跑的时间不能低于40分钟,那样才能燃烧脂肪。
误区四:运动越剧烈越容易减肥
运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的,持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果,而运动量越大,反而脂肪消耗的比例越小,心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。
误区五:没有提前热身
刚开始运动,花几分钟进行热身对减肥尤为重要,快走,慢跑,爬楼梯,或跳跃运动不仅能让肌肉热身,还能促进血液循环使头脑清醒。
(图片ID:42869251,运动减肥误区)
正确减肥应该这样做:
1、合理计划运动
通过运动来减肥的时候一定要给自己制定一个适合自己的运动计划,那样才能坚持到底,根据自身情况进行运动量的控制。
2、控制饮食
运动减肥与饮食控制是必须要同时进行的,不然会反弹,运动也等于白做。
3、变换方法
运动减肥不一定要全程采用一种方法,也需要进行及时更换运动项目,那样才有更多热情,减肥也更容易些。
运动减肥最重要的就是持之以恒,选择正确的运动方式并坚持下去,相信拥有苗条身材并不难了。
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