健身器怎么用？健身器材使用方法(第2页)

六、复合三头肌训练器

目标肌肉：肱三头肌

锻炼方法：身体略有前倾，使用单脚站立，另一只脚脚尖点地，双手抓住把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要完全伸直，吸气，慢放。

七、蹲式复合训练器

目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌

锻炼方法：两脚与肩同宽，上身保持正直，用肩部顶起重量，吸气，屈腿，慢慢下蹲，膝关节不要超过脚尖，大腿和小腿保持90°，呼气，慢慢站起。

八、弓步训练器

目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌　

锻炼方法：双手抓住把手，站起，两脚前后站立，上身保持正直，做弓部姿势，吸气，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿间保持90°，呼气，慢慢站起，大腿不要完全伸直。

九、臀大肌训练器

目标肌肉：臀大肌

锻炼方法：身体略有前倾，双手抓住把手，小臂放在垫子上，单脚站立，一脚蹬住后方横杠，呼气，靠臀大肌用力向后蹬，吸气，慢放。

十、腹部训练器

目标肌肉：腹肌

锻炼方法：身体靠在垫子上，颈部靠住头枕，双脚与肩同宽站立，呼气，靠腹肌用力尽量让背部不要离开垫子，让你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸气，慢放。

（图片ID：11153952，健身）

注意事项：

1、每次做动作时，呼吸和动作节奏很重要，呼气时用力，同时收紧腹部。

2、单脚站立的动作单脚做8次更换，重复8次后，更换器械。

3、在动作过程中，要控制好脊柱位置，除腹部训练器外，其他9站训练中躯干没有变化。

4、控制好动作幅度，关节不要锁定(完全伸直)。

5、每次做完动作应该把重量归零。

掌握了各项健身器材的使用方法和知道锻炼的部位，那样就能针对性进行练习，打造完美身材了。