办公室减肥小妙招轻松塑造迷人身形
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2016/1/7
导读:久坐不但让办公室一族腹部堆积了赘肉,臀部也开始走形,怎么办?别担心,今天就教大家几个办公室减肥小妙招,不知不觉就变瘦了。
利用一些办公室减肥小妙招,不仅效果好,而且还能节省时间,让减肥变得简单,快来把减肥融入到办公室中,轻松享瘦。
1、甩臂操
双手自然下垂于身体两侧,弯曲手肘,将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置,身体保持不动,此时利用肩胛骨的力量甩动双臂,往前后的方向甩动,注意身体一定不能动,让肩胛骨带动手臂的摆动。
2、扭腰
坐姿,腰背挺直, 将双手弯曲放在脑袋后面,让上手臂部位紧贴着我们的耳朵,保持下半身不挪动,往左边扭动腰部,然后再往右边扭动腰部,如此反复进行,来回十次即可。
(图片ID:43896251,办公室减肥)
3、坐下站起
保持身体半蹲状态,臀部距离椅子6厘米左右,双膝弯曲,大腿紧绷,让双脚来支撑身体的所有重量,然后再回落到高于椅子的座位,这样重复做20次,这招可以有效的去除大腿和臀部的赘肉,对塑形很有帮助。
4、抬双腿
坐在椅子上,让臀部靠近椅子边缘,双手放在臀部两边,掌心向下支撑身体,双膝弯曲约90度,双脚脚跟落地,保持背部挺直,慢慢将身体后仰,直到肩胛骨接触到椅背,接着利用腹部肌肉的力量抬高双腿至臀部高度,停留一下,再慢慢的回到初始位置,如此重复20次。
5、椅上转身式
不要把整个屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2处就可以了,然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手放在椅背,左手放在右椅侧,上半身向左扭转,做完之后,然后换手做同样的动作,重复做上五次即可。
6、经常倒水喝
久坐不动,缺乏运动是导致肥胖的重要原因,想要减肥,首先要多动,上班时候,每隔40-60分钟起身走走,去倒一杯水喝,多喝水可以加快新陈代谢。
tips:想吃零食的时候,可以吃点水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等。
以上这些都是可以在办公室减肥的小妙招,简单方便不费时,每天抽点时间出来做一做,不知不觉就瘦了哦。
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