适合冬季的运动 减肥养生效果最佳
生命在于运动,不管在什么时候都需要注意运动,下面小编和大家分享一些适合冬季的运动,对减肥和养生都非常有效哦。
慢跑
慢跑是一项理想的运动项目,能增强血液循环,改善心功能,能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿,跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
注意:在冬季户外进行跑步时,应当穿着暖和厚实的衣服,同时应该确保内衣有很高的透气性,这可以防止在冬季跑步的时候过多出汗。
滑雪
滑雪是冬季不可少的一项运动,在带来速度享受的同时,还锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性,还可以锻炼全身,减掉多余的脂肪。
在做冰雪运动前,一定要备足御寒衣物,应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽,在运动过程中,可根据身体发热程度适当减少衣物,运动结束后,要尽快到室内封闭场地。
瑜伽
冬季天气干燥寒冷,不适合剧烈的运动,室内进行的瑜伽就是非常不错的选择,瑜伽通过姿势、呼吸、冥想等练习,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。
(图片ID:27446893,冬季的运动)
登楼梯
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式,锻炼者可以根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法,初练者宜从慢速并持续20分钟开始。
普拉提
上班族少运动加上经常久坐,易使下半身循环不良而形成水肿,在睡前利用侧面抬腿改善水肿问题,也可以伸展大腿外侧肌肉,使双腿感觉更修长,平躺并屈膝使双脚踩在床上,双手自然向两边张开,双腿膝盖向右倒,并将左腿向右伸直抬高,右手抓住左脚脚尖,停留20秒后换边操作,每边各做4下。
高温瑜伽
高温瑜伽一般都是在一间温度约38-42℃左右高温的练习房里进行,练习高温瑜伽时,身处高温的房间中,短时间内身体会出很多汗,加快了人体新陈代谢,排出部分毒素。
登楼梯
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式,初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。
这几项都是适合冬季健身减肥的运动,各位想减肥的朋友要选择适合自己的哦,运动时还要注意安全呢。
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