简单的减肥瑜伽入门基本动作
热 荐 ★★★ 编辑:Reiko | 来源:www.2liang.cn | 时间:2016/7/21
今天主要教大家5个简单的减肥瑜伽入门基本动作,每天只需坚持20-30分钟,不久就可以看到明显的瘦身效果了,赶紧来学吧。
减肥瑜伽入门基本动作一:英雄式
1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展,五指并拢,同时将手掌合十,保持呼吸。
3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面,重复动作。
减肥瑜伽入门基本动作二:三角式
1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。
2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖,另一边以同样的方式重复动作。
减肥瑜伽入门基本动作三:树式
1、站直,双手垂放身侧,肩膀放松。
2、右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气,重复动作。
(图片ID:42872187,瑜伽减肥)
减肥瑜伽入门基本动作四:鳄鱼式
1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧,重复动作。
减肥瑜伽入门基本动作五:船式
1、坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下,重复动作。
以上就是小编今天教大家的5个简单减肥瑜伽入门基本动作,有兴趣的朋友不妨在家练起来哦。
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