产后妈妈瘦身最简单的动作

产后身材走样无法避免，今天小编就教各位产后妈妈瘦身最简单的动作，一起学起来吧！

产后瘦身最简单的动作1、上抬运动

使用肌肉而不是冲力去平稳地抬高和放低身体，开始时做10次，之后渐渐增至20次。

1、背朝下平躺，膝盖弯曲至胸前，足踝交叉，双手平放身体两侧，手心朝下。

2、压紧腹部。脊椎向上弯曲，把骨盆向肋骨处运动。当提高臀部时，用腹部呼气。当再次放下身体时，吸气。

产后瘦身最简单的动作2、双重运动

避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始。

1、背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。

2、呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。

产后瘦身最简单的动作3、转腰运动

这个动作能帮助新妈妈恢复腰形。开始时先做10次，然后再慢慢加至30次。

1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。

2、当恢复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。

（图片ID：32347084，产后瘦身）

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产后瘦身最简单的动作4、门闩式

门闩式的瑜伽动作，可以有效消除堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用，让小肚子立即不见了。

1、首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。

2、然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。

3、接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。

4、最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。

产后瘦身最简单的动作5、束脚式

束脚式对于新妈妈们来说，是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉哦。

1、首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。

2、然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。

3、身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。

4、最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。

产后6个月是控制体重的黄金时期，各位产后妈妈不妨多做以上介绍到的产后瘦身最简单的动作哦！