臀部太大怎么瘦 瘦臀有妙招(第3页)
热 荐 ★★★ 编辑:kane | 来源:www.2liang.cn | 时间:2017/2/7
导读:由于长时间坐,臀部就会变得扁平肥大,缺乏运动也会造成臀部堆积脂肪,怎么把臀部瘦下来呢。
男士瘦臀
原地下蹲
原地站立,双腿并拢,膝盖稍微弯曲,开始下蹲;可以抬起双臂,平衡身体,保持动作10秒钟后,恢复原位,每天重复做5-10组,可以收紧臀部肌肉。
跑步
跑步对身体有好处,跑步速度不要过快,控制好节奏,肩膀要自然放松,双臂保持摆动,挺直身体。每次运动的时间在30分钟以上,90分钟以下适合。
后踢腿
首先找到手扶栏杆、窗台或椅背等物体,在距离它们半步远地方站立着,上半身保持直立状态,先将右腿最大限度后踢,然后又换左腿以最大限度后踢。每边腿重复10下,交替进行,每天重复做5-10组,可以帮助男生减掉臀部赘肉。
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