瘦手臂和肩部赘肉的六组动作

面对瘦手臂和肩部赘肉，是令人苦恼的，没时间运动，经常久坐，就容易堆积赘肉了，利用空闲时间做几组瘦手臂和肩膀的动作，让你摆脱粗手臂的烦恼。

瘦手臂和肩部赘肉

动作一

1、首先盘腿坐下，挺直腰，双手伸直，十个手指交叉，朝上面举起来，头部要向上抬起来，不要把肩膀耸起来。

2、慢慢把双手放下，朝着前面推，背部是要向前推。动作弯曲，头部低下来，要重复练习的，练习速度慢一些。猜你感兴趣>>>>睡前做运动也能轻松瘦手臂

动作二

1、首先盘腿坐下以后，把腰挺直以后，双手向上伸直，右手要向后弯曲，手掌要贴着背后，左手朝着上面抬起来。

2、右手的手肘部要向左方拉动，伸展右侧的手臂肌肉，然后可以交换右手拉动左手，就这样多次练习。

动作三

1、双手抓住一对哑铃，把双脚分开，和臀部一样宽度，臀部要向着下膝盖，微微弯曲，手臂要垂直并拢，向下手掌相对着。

2、运用肩胛骨的力量挤压，然后朝着两侧平举向上，然后再回到原来的位置。

（图片ID：9197150，瘦手臂和肩部赘肉）