在家里如何瘦手臂
都说,女人一定要尝试一下吊带衫,否则你永远不知道自己能有多性感。但吊带衫对于手臂粗的妹子来说是“硬伤”,也会不敢尝试的。可见瘦手臂的重要性了,接下来小编为大家介绍在家瘦手臂的方法,赶紧来了解一下!
在家里如何瘦手臂
一 单手俯卧撑
做俯卧撑相信大家都知道怎么做,并且俯卧撑还能瘦手臂呢!但想要真正达到瘦手臂效果,还是得做单手俯卧撑才最有效。侧卧在地面,收紧腹部腿部紧贴地面后,用单手支撑起身体,左右手单独分开来做为一组,一组做十二次,可以适当休息一下,一天做四组。
二 上肢运动
准备一张瑜伽垫趴在上面,双腿并拢伸直后脚尖绷直让脚尖撑地。随后双臂往前面伸直同时保持背部的挺直,绷紧身体让腹部发力。把头部肩部向上抬起离开地面保持这个姿势,随后让双臂打开向后,停顿几秒后再往前伸直,这个动作反复做二十次,一天可以做几十次哦。
三 “毛巾操”
我们平常洗澡的毛巾也可以瘦手臂哦,这个瘦手臂运动只能在家做。拿出一条毛巾,两手臂抓紧毛巾两边,在前胸位置伸直,随后双手往上伸直。同时要移动和弯曲手肘,右手用力拉一下再回到向上伸直手臂的动作。重复第二个动作,把双手从右侧向着左侧移动,这个毛巾操最好每天做二十分钟,建议向后伸展的时候停顿四十秒。
四 哑铃锻炼
哑铃是健身器材中最常见的,用哑铃来锻炼手臂也能达到瘦手臂效果哦。双脚分开比肩部宽一些的位置站直,双手分别拿起一个哑铃,双臂自然垂放在身体两边,双腿微微屈膝半蹲。同时双臂向左右两边打开呈一字形状,随后再曲肘举到肩部上方位置,再慢慢放下。这个动作每天练多次,在手臂可以承受的情况下,都可以练哦~
五 按摩肘关节
站直身体把左臂曲肘前臂向上举起来,同时右手抓住肘关节,手掌轻轻用力按压手臂直到腋下位置。按摩到手臂有些发红发热时即可停顿下来,这个简单的动作能刺激手臂血液循环,从而加快手臂脂肪的燃烧。
六 跳绳
跳绳是现在很流行的健身减肥运动,跳绳的时候能让全身的肌肉都得到锻炼,尤其是手臂肌肉。但跳绳每次最好持续两三分钟以上,否则效果不明显哦。跳绳能让手臂得到充分的运动,还能调动手臂肌肉。
这几个动作让你在家也能轻松瘦手臂哦!想要瘦手臂的朋友们赶紧尝试起来吧!一定要坚持才有效哦~
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