瘦臀瘦腿的最快方法,拯救你的大象腿和肥臀(第2页)
热 荐 ★★ 编辑:Aries | 来源:www.2liang.cn | 时间:2017/10/3
导读:下面Aries给你们带来的瘦臀瘦腿的最快方法,拯救你的大象腿和肥臀,不要错过!
瘦臀瘦腿的最快方法:
爬楼梯是一个不错的减肥方式,在我们日常就可以做到,因为现在的住宅、公司等等地方都是电梯了,人们搭惯了电梯就不想走路了,所以不妨就从日常走路上下楼梯开始,不仅可以消耗卡路里,还能够锻炼身体,爬楼梯可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
前后步蹲举可使用弹力绳或是跳绳辅助,脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
(图片ID:16827643,瘦腿瘦臀)
后踢可以让我们臀部紧致,提升,消除赘肉,侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出,每一组20个,交替重复5次。
练习弓步,挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。
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