母其弥雅瑜伽教学 美女教练教你身体排毒(第2页)

二、眼镜蛇式

步骤：

1、身体仰卧，双腿放松，两手撑在胸骨两侧。

2、吸气，抬起，双手下压，慢慢卷起上身，仰起头部，伸展脊柱，让胸膛展开。

3、脊柱向上延伸，双腿向后发力，然后收紧臀部，拉伸腹部，肩膀远离耳朵。

4、接着呼气，屈肘，上身慢慢返回地面，放松双手和腰部肌肉。

功效：眼镜蛇式可以舒展脊柱，调节其周围神经，增强心肺功能，改善消化系统。