手臂减肥最有效方法 击退脂肪甩掉赘肉
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2015/1/11
导读:蝴蝶袖和拜拜肉让手臂看起来又笨又重,快来试试手臂减肥最有效的方法,赶走手臂脂肪赘肉。
粗壮的手臂穿起衣服来显得不大好看,想做个瘦美人就跟着来实施手臂减肥的最有效方法吧。
手臂减肥最有效方法一
站立,双脚打开到肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾斜20度,保持腰部和背部挺直,双手向后伸直,提高到肩高或者略低于肩高,尽量向外侧打开,保持这个动作10秒,然后恢复到开始动作,重复练习10-15次。
手臂减肥最有效方法二
站立,抬头挺胸收腹,手臂在两侧举起,肘部弯曲,手肘成直角,慢慢向两侧打开,然后再合拢,重复练习这个动作三组,每组做12-15次。
注意:手臂合拢和打开的时候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直线。
手臂减肥最有效方法三
侧卧,手肘成直角,大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂向外旋转,直到大臂感到酸酸的,然后停止,恢复到开始姿势,然后换另一侧侧卧,换手臂再练习,每侧手臂连续做3-4组,练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。
手臂减肥最有效方法四
站姿,双臂向外打开,大臂和肩膀同高,肘部弯曲,双手手指轻轻摸着肩膀,同时向前转动双肩20次,再向后转动20次,前后一次为一组,连续做3组。
注意:转动的时候速度要慢,让手臂重复发力,这样才能有效锻炼手臂。
(图片ID:20085567,手臂减肥方法)
瘦手臂饮食
瘦手臂除了运动,正确的饮食也很重要,蔬果是瘦手臂的首选,苹果里含有很多纤维和营养素,有很好的减脂功效,葡萄柚的酸性成分可以帮助消化,洋葱和番茄也可以降脂。
脂肪型手臂需要努力抗战才能让肉肉远离,有空不妨多甩甩手臂,彻底告别拜拜肉。
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