经期减肥操 变窈窕美人
月经期间做一些缓和的运动可以缓解身体不适,还能享瘦,试下这套经期减肥操吧,四周边窈窕美人。
(图片ID:17154549,经期减肥操)
第一阶段:减肥泄留期
月经开始后第1—7天
这时候黄体激素的分泌下降,代谢变缓,建议每周运动3—5小时,慢步是最佳的运动方式,同时要多吃富含植物性蛋白食物,提升代谢。
配套减肥操
1、双脚合并,直坐,手垂直放在膝盖上。
2、吸气,一边吐气一边将身体前倾,重量集中于骨盆,还原。
3、一边吸气一边将骨盆往前倾,每天锻炼3次。
第二阶段:减肥高峰期
月经后第7—14天
这时雌性激素分泌达到顶峰,孕酮分泌上升,是减重的最佳时期,每星期至少保持7个小时以上的运动量,可以选择跑步、骑自行车等有氧运动,同时选择有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,加速减肥。
配套减肥操
1、双脚张开到大于肩膀的宽度,直坐,肩膀放松,吸气。
2、吐气,左手朝右脚外侧,右手朝上伸展。
3、吸气,右手朝左脚外侧,右手朝上伸展,调整呼吸左右各重复5次。
第三阶段:减肥平缓期
月经后第14—21天
排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,建议一周运动时间保持在6个小时以上,可以选择跑步机、有氧操,同时摄取富含铁和蛋白质的食物,加速代谢循环。
配套减肥操
1、双手双脚垂直趴于地板上。
2、吸气,一边吐气一边将臀部往右转,手的位置不变。
3、吸气,臀部顺时针方向往回转,反之一样,左右各重复5次。
第四阶段:减肥慢行期
月经后第21—28天
运动时间可以保持在每周3小时左右,建议以游泳、瑜伽类等运动为主,食物方面选择易消化且低脂低糖低盐食物,避免摄取过多热量。
配套减肥操
1、双脚张开一公分平放于地板,直坐,双手抱住左脚屈起。
2、双手推左脚往内侧压,臀部不离地。
3、右手肘按压左脚膝盖。
4、左脚保持原状,肩膀放松,深呼吸,双手着地,以上动作左右两边各重复5次。
抓住生理期做减肥操,瘦身效果翻倍,坚持四周就可以变身苗条美人,姐妹们赶紧试试。
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