怎样瘦臀最有效?瘦臀部最有效的方法
臀部赘肉多穿紧身衣服都穿不了,快来试试瘦臀部的最有效方法吧,简单易学,轻松瘦臀。
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瘦臀部运动
1、爬楼梯
爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外在爬楼梯的时候,每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。
2、推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举
首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。
4、仰卧瘦臀
平躺在地,双腿膝盖稍微屈起,双手自然放在身体两侧,利用腰部的力量将上半身提起,在所能达到的最高位置停留5秒,然后回到原位,重复动作15到20次。
5、提臀动作
身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松,重复进行,一绷一松,共做15次,长期坚持,可以帮助保持臀部曲线。
6、瘦臀动作
洗澡时,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直,将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复,可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
(图片ID:31013065,瘦臀)
瘦臀注意事项
1、坐姿
坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,这样不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
2、饮食
平时喝些山楂茶、菊花茶,可以降脂,多喝水,促进代谢。
3、不要久坐
久坐容易形成扁平肥臀,坐1个小时左右就应该起来走一走,并按压臀部穴位,可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。
4、剧烈运动后不要马上坐下
剧烈运动后马上坐下来,会让臀部变得肥大,因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,马上坐下,这种代谢元素就会集中在臀部,臀部就会肥大。
臀部圆润挺翘,才能凸显性感的曲线,扁平的大肥臀MM不妨学习下以上的方法,让臀部轻松翘起来。
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