郑多燕瘦手臂操消除蝴蝶袖打造紧致美臂
女人到了一定的年龄,肌肤内胶原蛋白流失,就会让肩线下垂,从而出现松垮垮的蝴蝶袖,想要紧致手臂吗?赶紧过来跟着塑身王后郑多燕练习瘦手臂操。
(图片ID:36353707,郑多燕瘦手臂操)
郑多燕瘦手臂操一:单臂扭转运动
1、两腿张开站立,左脚膝盖自然弯曲,右脚移到后方往对角线拉开,移至后面的右脚要紧贴地面,可让小腿与大腿的肌肉得到伸展,然后将右手手臂举高,左手手腕向外拉,伸展腰侧与手臂内侧肌肉。
2、吐气,右腿拉回前面,右手慢慢放下,然后向右抬高骨盆。
3、吸气,换边重复练习。
NG动作:
1、腿移至后方时一定要伸直。
2、注意脚跟不可用力扭转。
3、做动作时不要受作用力的影响。
郑多燕瘦手臂操二:双臂伸展运动
1、两腿张开与肩同宽,弯曲手肘,上臂向两侧舒展开,手肘与肩膀成一直线。
2、大拇指朝下,上臂不动,将下臂慢慢往两侧伸直。
3、然后弯曲两肘,将下臂收回,再反复进行练习。
NG动作
1、手臂往两侧拉开时,手腕不可以任意扭转。
2、做动作时,不可以受到反作用力的影响。
郑多燕瘦手臂操三:手臂上下提拉运动
1、两腿张开比肩宽,然后双手往两侧伸直,手肘向后,手握拳,伸出大拇指并朝下,将注意力放在肩肌肉处,然后将手臂上提,进行8次。
2、然后将手臂向下压,进行8次,下压时动作要慢。
郑多燕瘦手臂操四:双手划八字运动
1、两腿张开比肩宽站立,然后两手在身前合掌,并在胸前横向横八字,手掌移往右边时左手背向上,移往左边时右手背向上,手背向上时要伸直。
2、吸气,手掌置于身体前方,然后手臂往反方向移动,横向划出八字形。
3、连续正反方向划八字形,刺激肩膀和手臂的肌肉。
郑多燕瘦手臂操五:双手合十手臂侧提运动
1、比肩宽站立,两手在胸前合十,然后将手臂上提、下压,连续进行4次。
2、吐气,将双手转向右侧,手臂上提、下压,也进行4次。
3、然后反复重复练习,先练习完一边,再练习另一边。【更多郑多燕减肥操学习】
每天坚持练习这些郑多燕瘦手臂操,就可以消除赘肉,美化手臂线条了。
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