有效瘦手臂的方法练成纤细玉臂
想要瘦手臂,又不知道该怎么瘦的MM们,不妨试试有效瘦手臂的方法,打造纤细玉臂。
(图片ID:42210704,瘦手臂的方法)
一、俯卧撑坐
功效:可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。
做法:
1、首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。
2、接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。
3、然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作,每次保持这样持续运动5分钟。
二、手臂操
做法:
1、首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。
2、然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆,每天做5次,每次保持两分钟。
三、肱三头肌伸展瘦手臂
1、首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。
2、接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。
3、然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态,一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。
这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。
三、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。
具体做法是:
1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。
2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。
3、然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。
4、最后用指腹敲打手臂。
四、双手合十向上
双手合十慢慢向头顶,双手臂要贴紧耳朵,尽自己所能往上顶,保持这个动作,平稳呼吸,直到手酸的时候再放下来,这个动作可以帮助燃烧手臂脂肪,只要长期坚持做,就能达到瘦手臂的效果。
五、合理饮食
想要瘦手臂,就多吃果蔬,尤其是那些有排毒利尿的果蔬,苹果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黄瓜、胡萝卜等,都是减肥食谱中必不可少的食物,可以结合运动一起燃烧脂肪,把肥肉通通减掉。
想打造纤细的手臂,以上的方法你怎能错过,赶紧来试试吧。
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